最近，城画君的一位朋友陷入了焦虑。他从小视力很好，但换了一份需要全天盯电脑的工作后，仅过了一年就近视了。
大众常认为，视力下降基本发生于青少年时期。但近年多项研究发现，随着“屏幕时代”开启，成年后近视的人的数量正不断增长。一项2022年发布的海外追踪调查显示，有14%原本不近视的成年人，在8年后被检测出近视。
《野狗骨头》
为了保住自己的视力，年轻的打工人使尽浑身解数。戴防蓝光镜、吃叶黄素、滴玻璃酸钠，甚至有人自费购买质量好的电脑显示屏上班。
在众多招数中，防蓝光镜的宣传度和普及度位居前列。一位做过近视手术的朋友分享，手术后自己对电脑屏幕的光线变得十分敏感，如果不戴蓝光镜，甚至会无法坚持一天的工作。但与此同时，“蓝光镜是智商税”的说法也广泛流传。
那么蓝光镜真的有用吗？除了蓝光镜，还有什么方法能够真正拯救打工人的眼睛？
谈“蓝”色变
蓝光是洪水猛兽吗？
互联网上，许多白领谈蓝光色变。但在害怕之前，不如先彻底弄清蓝光究竟是什么。
蓝光，即高能可见光（HEV light），是人体肉眼可见光中，能量最高、最接近紫外线的部分。它的波长在400 nm-500 nm之间，存在于太阳光、手机屏光、电脑显示屏光、LED灯光等等中，可谓无处不在。
来源：广东省疾病预防控制中心
现阶段研究表明，部分波长的蓝光确实会危害视力，其中波长在435nm-440nm附近的短波蓝光伤害最大。世界顶尖光学专家曾指出：短波蓝光能够穿透晶状体，直达视网膜。视网膜被蓝光照射会产生自由基，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，进而引起不可逆的视力损伤。
但凡事都不可抛开剂量谈毒性。人们畏惧的眼部黄斑病变，需要长时间接受特定波长的蓝光辐射，且发光强度超过一定阈值。普通人感到刺眼但仍坚持用裸眼对抗强光的情形较为少见。
并且据美国眼科协会，目前没有任何证据表明，手机、电脑等电子屏发出的蓝光会对人眼造成器质性的损伤。而太阳作为日常生活中最大的蓝光来源，造成的潜在健康风险远高于人造蓝光。也就是说，比起面对电脑的白领，其实户外工作者更需要对蓝光做好防护。
《扑克脸》
更多人不知道的是，蓝光其实是维持人体正常生理功能的必要光线。
太阳光中的蓝光，能帮身体维持正常的昼夜节律，白天接触蓝光可以抑制褪黑素分泌，让我们保持清醒、注意力集中，反应更敏锐。蓝光还能破坏痤疮杆菌、治疗暗疮，同时也有净化舒缓肌肤及对抗过敏的能力。
因此，我们大可不必视蓝光为洪水猛兽。哪怕是繁忙的工作日，也可以抽时间去室外走走，接受一些自然的蓝光。
眼睛累
真不是蓝光的锅
既然日常使用屏幕产生的蓝光对视力没有显著伤害，那我们每天上班产生的眼睛酸涩疲劳，到底是怎么来的？答案或许出乎很多人的意料。
《疯狂星期一》
绝大多数视疲劳，最核心的产生原因是“眨眼次数减少”。正常情况下，人每分钟会眨眼15-20次，泪液会均匀地涂抹在眼球表面，保持眼睛湿润光滑。
但当我们全神贯注地盯着屏幕时，眨眼次数会不自觉降到每分钟5-6次。泪液蒸发，眼球表面变得干燥，时间久了就会干涩、酸痛、视物模糊，也就是我们常说的“视疲劳”。除此之外，屏幕距离过近、环境光线昏暗、本身有视力问题却没戴对眼镜等因素都会加重视疲劳。
《恶女～谁说工作不酷的？》
那么为什么很多人戴了防蓝光眼镜，觉得“舒服多了”？
结合实际光谱测量与现有研究结论来看，防蓝光镜确实能通过基材吸收或表层镀膜，有效过滤一部分短波蓝光，具备真实的光学防护作用。它能让屏幕光线的观感更柔和，或多或少提升眼部的舒适感。
但防蓝光镜也绝非广告宣传中的护眼神器，对于高强度用眼造成的视疲劳症状，它的改善效果十分有限。说到底，防蓝光产品只是辅助防护手段，无法替代科学用眼习惯。所以工作再忙，也一定记得给眼睛留一些有效的休息空当。
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此外，值得特别注意的是，儿童不适合佩戴防蓝光眼镜。儿童青少年国家市场监督管理总局提示，儿童及青少年眼部结构和功能尚处于发育阶段，需要正常的蓝光刺激。如果长期佩戴防蓝光镜，可能会对眼部发育造成不良影响。
拿什么拯救你
打工人的眼睛
如果看完上述内容，你仍感到自己需要一副防蓝光眼镜，可以参考以下三点选购。
看标准
国家相关标准规定，合格的防蓝光镜片应针对性阻隔短波蓝光，要求385-445纳米波段的光透射比≤80%，且保留长波蓝光，要求445-505纳米波段的光透射比＞80%。同时，镜片的视觉舒适度指数需在3级以下，避免因佩戴防蓝光镜片反而加重视觉疲劳。
这是一项推荐性标准而非强制性标准，不是所有市售防蓝光镜片都能达到要求，因此在选购时需额外留意。
选底色
优先选择底色浅、几乎透明或微黄色的款式，这样既能过滤部分短波蓝光，又不会产生明显色差。商家宣传的99%防蓝光镜片基本都是深黄色，只适合特定强光场景短时防护，不适合日常全天佩戴。
看资质
优先选择正规眼镜品牌或有医疗器械备案的产品，网红款往往夸大宣传，实际防护效果堪忧。部分电商品牌甚至存在以塑料衬片冒充防蓝光镜片的情况。
蔡司防蓝光镜
除了防蓝光眼镜之外，还有几样好物也可以帮助我们守护眼部健康。
无防腐剂人工泪液
长时间用眼导致的干涩、酸涩、畏光，可以通过人工泪液快速缓解。
优先选单支独立包装、不含防腐剂的产品，每天使用3-4次即可。不建议频繁、大量使用，避免影响自身泪液分泌。
护眼营养补充剂
对于蔬菜摄入不足的人群，可以选用叶黄素和玉米黄质营养补充剂。它们是视网膜黄斑区的核心色素，能帮助过滤短波蓝光、清除眼底自由基，人体无法自行合成。
护眼台灯
传统LED台灯的伤眼痛点围绕蓝光和频闪。通过3C认证的护眼台灯，可以保证无可视频闪，但蓝光并不是硬性标准。因此购买时可以选择由紫光激发的产品，而非蓝光激发，从而在源头上减少蓝光出现。
身处“电子化时代”，无论是谁都无法避免高强度用眼的日常。辨别可能伤害视力的潜在因素，并用正确的方式加以预防，能帮我们把“原装”眼睛用得更久。
你还有什么护眼好物？或是你知道什么伤眼、但大多数人不知道的小细节？欢迎来评论区和大家一起分享讨论。
参考资料
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